Les réveils nocturnes expliqués #
Selon des experts en sommeil, se réveiller entre 3 et 5 heures du matin est souvent lié à un déséquilibre de la glycémie. Cette chute soudaine pousse votre corps à libérer du cortisol et de l’adrénaline pour compenser, ce qui vous réveille.
David Asprey, spécialiste en nutrition, souligne que pour éviter ces réveils, il est conseillé de consommer une petite collation avant le coucher. Des aliments comme le miel brut, le collagène et l’huile MCT peuvent stabiliser la glycémie pendant la nuit.
Que manger avant de dormir ? #
La composition de votre dernière collation de la journée peut influencer la qualité de votre sommeil. L’idée est de choisir des aliments qui sont à la fois sains et bénéfiques pour un sommeil continu. Asprey recommande des aliments qui apportent une énergie stable, comme le miel brut qui est un sucre naturel lent, et l’huile MCT, reconnue pour sa digestion facile.
Il est également suggéré de mélanger ces éléments pour maximiser leur effet. Le collagène, par exemple, est non seulement bon pour la peau mais aide également à réguler le sucre dans le sang, ce qui peut vous empêcher de vous réveiller trop tôt.
Autres facteurs influençant le sommeil #
Outre la glycémie, d’autres facteurs peuvent perturber votre sommeil, comme le stress chronique. Ce dernier est connu pour augmenter les niveaux de cortisol et d’adrénaline, affectant négativement votre repos. Gérer votre stress par des techniques de relaxation ou la méditation peut donc aussi améliorer votre sommeil.
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Le sommeil peut également être impacté par l’environnement de votre chambre. Assurez-vous que votre lieu de repos est calme, sombre et à une température agréable. Il a été prouvé que des conditions optimales favorisent un meilleur cycle de sommeil.
Techniques pour retomber endormi #
Si vous vous réveillez et que le sommeil semble insaisissable, ne restez pas au lit à vous tourner et vous retourner. Le Docteur Myro Figura recommande de quitter la chambre et de faire une activité calme dans un environnement peu éclairé jusqu’à ce que la somnolence revienne.
Des activités comme lire ou méditer peuvent favoriser le retour du sommeil. Évitez les écrans puisqu’ils émettent une lumière bleue qui peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone régulant le cycle veille-sommeil.
- Mangez une petite collation avant le coucher.
- Choisissez des aliments stabilisant la glycémie comme le miel brut.
- Évitez les écrans avant de dormir pour ne pas perturber votre mélatonine.
- Adoptez des techniques de relaxation si vous vous réveillez pendant la nuit.
Se réveiller entre 3 et 5 heures du matin peut être frustrant, mais en comprenant les causes et en prenant des mesures proactives, vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil.
