Une astuce simple pour une perte de poids durable #
Selon lui, la clé réside dans la gestion de notre apport calorique quotidien, un principe souvent négligé dans les régimes traditionnels.
Le déficit calorique, bien que fondamental, n’est pas toujours suffisant. Avec le temps, notre métabolisme s’adapte à une consommation réduite de calories, nécessitant des efforts accrus pour une perte de poids continue. Cette adaptation peut souvent entraîner une stagnation frustrante.
Le secret de l’alimentation consciente #
Lors d’une interview sur le podcast CNN Chasing Life avec Dr. Sanjay Gupta, Gardner a partagé des conseils essentiels pour adopter un modèle alimentaire efficace. Il préconise de s’arrêter de manger avant de se sentir totalement rassasié, une méthode appelée « Hara Hachi Bu », pratiquée traditionnellement à Okinawa au Japon.
En appliquant ce principe, vous mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80% puis vous vous arrêtez. Cette habitude simple permet de consommer moins de calories sans avoir à modifier radicalement son régime alimentaire ou ses habitudes.
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Manger lentement, une pratique à ne pas sous-estimer #
Une autre recommandation de Gardner est de ralentir le rythme durant les repas. Manger plus lentement permet au cerveau de reconnaître les signaux de satiété envoyés par notre corps, évitant ainsi la surconsommation alimentaire.
Cette technique s’inscrit dans un cadre plus large d’une alimentation équilibrée, essentielle pour bénéficier des avantages d’une perte de poids durable et saine.
Intégrer ces pratiques dans votre quotidien peut sembler défiante, mais les bénéfices sur votre santé et votre bien-être sont considérables. Voici un récapitulatif des points clés à retenir et à mettre en pratique :
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| Aspect | Description |
|---|---|
| 🍴 Déficit calorique | Consommer moins de calories qu’on en dépense. |
| 📉 Hara Hachi Bu | Manger jusqu’à être rassasié à 80%. |
| ⏲️ Manger lentement | Permet au cerveau de reconnaître les signaux de satiété. |
- Adoptez le « Hara Hachi Bu » pour contrôler vos portions.
- Mangez lentement pour améliorer la digestion et la satiété.
- Intégrez une alimentation équilibrée pour soutenir votre santé globale.
En conclusion, une modification simple de vos habitudes pendant les repas peut entraîner des changements significatifs et durables dans votre approche de la perte de poids. Prenez le temps de savourer et d’écouter votre corps, et vous découvrirez un chemin vers une santé optimale et une meilleure qualité de vie.
Très intéressant cet article! J’ai toujours pensé que manger lentement aidait à mieux digérer, mais je ne savais pas que ça pouvait aussi aider à perdre du poids. 😊
Est-ce que quelqu’un a essayé cette méthode « Hara Hachi Bu »? Ça semble trop beau pour être vrai!
Ça marche vraiment ou c’est juste une autre mode passagère?
Enfin un article qui parle de méthode simple sans promettre des miracles. Merci!
J’ai essayé de manger lentement, mais je finis toujours par m’ennuyer et manger plus. 😕 Des conseils?
« Hara Hachi Bu » semble intéressant, mais est-ce applicable dans toutes les cultures? Les portions en Amérique sont énormes!
Super article! Adopter ces habitudes pourrait vraiment transformer le quotidien de beaucoup de personnes.
Pensez-vous que cette méthode peut aussi aider à maintenir le poids une fois qu’on a perdu les kilos en trop?
Génial! Je vais essayer de manger à 80% de ma satiété dès demain. 👍
Je reste sceptique. J’ai essayé tellement de méthodes sans succès durable. 😒
C’est bien beau tout ça, mais sans volonté, aucune méthode ne fonctionne. Il faut être réaliste.
Article très bien écrit et informatif. Ça donne envie de tester ces techniques. 😃