Se relever sans aide : un vrai test de mobilité #
Il consiste simplement à se lever du sol sans l’aide des mains ou des genoux.
La capacité à accomplir ce mouvement sans assistance est souvent liée à une meilleure longévité et une indépendance prolongée à mesure que vous vieillissez.
La puissance des jambes révélée par une chaise #
Tester la force de vos jambes peut être aussi simple que de se lever et s’asseoir sur une chaise plusieurs fois. Ce geste quotidien est en réalité un exercice puissant pour mesurer votre force musculaire et votre endurance.
Une performance solide à ce test signale une bonne santé musculaire, cruciale pour réduire les risques de chutes en vieillissant.
Tenir en équilibre : un miroir de votre longévité #
Tenir sur une jambe pendant au moins 10 secondes peut sembler simple, mais c’est un puissant révélateur de votre santé globale et de votre risque de mortalité.
Ce test d’équilibre évalue non seulement votre coordination mais aussi la force musculaire et la santé neurologique, composants essentiels de votre bien-être.
La force de préhension : un indicateur global de santé #
La capacité à serrer fermement peut dévoiler bien plus sur votre santé que vous ne le pensez. Un test simple consiste à utiliser un dynamomètre ou à se suspendre à une barre de traction.
Ce test de force de la main est lié à des risques de maladies cardiaques et de déclin fonctionnel, rendant sa pratique régulière un bon indicateur de votre état de santé général.
- Se coucher et se relever du sol sans aide.
- Se lever d’une chaise plusieurs fois en 30 secondes.
- Tenir en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes.
- Suspendre à une barre de traction pour tester la force de préhension.
Chaque test est un pas vers la découverte de votre véritable santé physique.
Si vous réussissez ces tests, vos capacités physiques sont probablement plus robustes que vous ne l’imaginez. Toutefois, si certains exercices vous posent problème, il n’est jamais trop tard pour améliorer votre condition physique.
À lire Leasing pour retraités : conduire une voiture électrique pour seulement 100€ par mois
